【15名様限定】身体が引き締まり異性からモテたい、周りから声をかけられたい！現役ラガーマンから学ぶ時短筋トレ術
自分に自信がなく
体の細さにコンプレックスを
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そんな僕が
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時短筋トレ術
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“こんな悩みを持ったことないですか？”
- 筋トレをやる必要性
- どのくらいの頻度でやればいいのか
- モチベーションが上がらない
- 一回でどのくらいの時間すればいいのか
僕も始めた頃はこんな事で悩んでました。
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海でも堂々と服を
脱ぐことが出来ます。
勿論、タンクトップを着て
筋肉をアピールすること
だって出来ます。
女子からいっぱい
話しかけられるようになり、
優越感に浸ることは
間違いないでしょう
しかし、受け取らない限り
あなたは女子からモテモテに
なることはないでしょう。
周りからも尊敬されることは
少なくなるでしょう。
これから海で服を脱ぐことも
恥ずかしくて出来なくなるでしょう。
街中でひょろひょろな
体型のままタンクトップを
着るのは恥ずかしくて
出来なくなります。
これらのことは全て自分の中の
妄想で終わることになります。
そうならない為にも、
是非読んで欲しいです！
こんな悩みを解決する方法が
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僕がみなさんに教えることは
ポイントをおさえれば誰でもできることです。
これから過去の僕の筋トレを始める
経緯を書いていきます。
僕は筋トレなんて興味なんて
ありませんでした。
筋トレを始めるまで僕は
ハッキリ言ってひょろひょろな体型だった。
つまり、「モヤシ体型」です。
当時、大学1回生で
身長170cm、体重55kgでした。
実家暮らしで健康的な生活を送っていました。
しかし、出てくるご飯を食べるのが
精一杯なくらい少食でした。
もう一生このままの体型なのかと思いました。
自分の体がひょろひょろで女性から
男らしいと思ってもらえない。
自分の体の線が細すぎて、半袖とか
半ズボンとか、体のラインが見える
服が切るのがいやだ。
当時はずっとこの悩みを
背負っていました。
しかし、当日僕が好きだった子が
ムキムキの人が好きというのを
耳に挟みました。
そこで初めて筋トレを
始めようと思いました。
それから自分で色々と調べ、
筋トレを始めて、１ヶ月程経ちました。
そこで初めて周りから
「なんか太った？」「筋肉付いたね！」
と言われるようになりました。
そこで初めて細いとは言われなくなりました。
今まで、重いものを持つのに抵抗あった。
しかし、その時は既に抵抗がなくなりました。
それから筋トレはしっかりと
続けていきました。
ある日、好きだった子に初めて
声をかけられ、
「腕触っていい？」
と、重い荷物を持つ時に
ふと袖をまくった時に言われました。
とても嬉しかったです。
そこから関係が続いて
付き合うようになりました。
その時初めて筋トレをしてて良かった！
と思いました。
それから現在も筋トレをしています。
最近、同じような悩みを持った
同じ大学生に出会いました。
そこで僕も同じ状況にいた頃、
誰かに教えてもらいたかったので
その子を一から全て教えました。
今では、その子も細いとは
言われることは無くなりました。
これからはこの知識を活かして
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↓↓↓中身はこんな感じです↓↓↓
第一章:はじめに
1-1:筋トレを始めるきっかけ
第二章:なぜ筋トレをやる必要があるのか
2-1:筋肉を付けるメリット
2-2:どの程度の期間で筋肉は落ちるのか
2-3:データ紹介
第三章:筋トレをしているとモテるのか
3-1:女性の好きな体型とは？
3-2:モテる筋肉とは？
3-3:体重は意識するべき？
第四章:どのくらいの頻度でやればいいの？
4-1:筋トレを成功させる3つの条件とは
4-2:筋トレに一番必要なものとは
第五章:筋トレのモチベーションの続かせ方
5-1:偉人名言集
5-2:モチベーションが上がらない2つの要因
5-3:Pre-workoutとは
このようなことを1から作り
あなたに教えるには理由があります。
それは、
過去の僕と同じ悩みを持つ方の
役に立ちたいと思ったからです。
僕が悩んでいたあのとき
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それでは、レポートの中で
またお会いできることを願っています
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
1セットで3セット分の効果が出るやり方ってあるの？〇〇法をすればいい！
こんにちは！
現役ラガーマンのたいぞーです！
1セットで3セット分の効果が出る
やり方って知ってますか？
もしあなたが
このブログを読めば、
これまで以上に筋肥大効果が
得られるようになり、
みるみるうちに、
ムキムキになっていき、
今までは全く自信がなかった、
自分の体にも自信がつき、
今まで恥ずかしくて着ることが
出来なかった、
タンクトップを着れるようになり、
街中の人が皆振り向くでしょう。
そして、周りからもすごい！と言われ、
異性からもモテるに違いありません！
周りからも見られ、
優越感に浸ることも出来ます！
しかし、読まなければ、
これから先、あなたの体はムキムキに
なることは無くなります。
これからも体を見せることに
自信が出てくるもないでしょう。
ムキムキにならなければ、
着たかったタンクトップも着ることがなく、
自分の中の妄想だけで終わってしまいます。
そうなりたくなかったら、
このブログを読んでください！
その、1セットで3セット分の
効果が出る方法というのは、
ドロップセット法
というやり方です。
ドロップセットとは筋トレにおいて
用いられる「セット方法」の一つです。
他にも、「ディセンディング法」、
「ストリップセット法」、「ブレイクダウン」
と呼ばれることもある筋トレ方法です。
ドロップセット法は筋力強化や筋肉増強など、
筋トレの成果を最大限に引き出すために
大きな効果を持っているトレーニング方法。
高負荷を利用してこれ以上挙上
出来ない限界まで筋肉を追い込んだ後、
休憩を取らない（注1）
で少しだけ軽めの負荷へ下げ、
再び、
限界まで筋肉を追い込んでいくというもの。
（注1）ドロップセット法の効果を最大化する
ためにも基本的にインターバルは取らない。
取ったとしても、ウェイトを変更するために
必要な10秒以内が良いとされる。
しかし、絶対的なルールではないため、
効果が多少下がるものの、もう少し長めの
インターバルを取ることが間違いというわけではない。
一定の負荷で筋肉が限界まで
疲労したとしても、
次の瞬間には軽めの負荷に変更して続けて
いくため、筋肉は引き続き緊張し、
さらに疲労していくことになります。
言い換えれば、その瞬間ごとに筋肉へ
最大限の負荷をかけ続けることが出来、
筋繊維に強力な
刺激を与え続けられるということ。
その結果、トレーニング終了後の
休養期間では、大きな筋肉の増強効果を
期待していけるようになります。
そして、次に
やり方のバリエーションを紹介していきます！
1. 扱う重量のパーセンテージを下げていく
(やり方)
①毎回決まった回数をこなす
②一般的に30%以上（25%以上の時もある）
の重量を下げる
③短いレストを挟み、①に戻る
2. レップ数は一定にし、重量を下げる
(やり方)
①毎回決まったレップ数をこなす
②扱う重量は毎回下げていく
③短いレストを挟み、①に戻る
主にこの2つになります。
負荷を下げるために、扱っている重量を
パーセンテージ（割合）を少しずつ下げていく
やり方で、最も分かりやすく、広く一般的に
取り入れられています。
また、繰り返す回数（レップ数）
に関しては特に制限をおかず、とにかく筋肉を
限界まで追い込む（オールアウト）
ことを、一つの基準としているのが特徴です。
皆さんも筋トレでオールアウトしてますか？
この方法をやるといい刺激が
入ってくるのでオススメです！
今すぐあなたにも試して欲しいです。
しかし、ジムにいないとできないですよね。
そこで、今すべきことは
自分のなりたい姿を検索してみてください。
きっとその姿になれます！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
短時間で効率的に鍛えれる？！〇〇法をやってみよう！
こんにちは！
現役ラガーマンのたいぞーです！
トレーニングをしていて、こんな悩みを
持った方は多いのではないでしょうか？
「最近マンネリ化してきたな…」
「忙しくてトレーニングの時間が
少ししか取れない…」
そんな人は多いのではないでしょうか。
短時間で効率的に鍛えれる方法
は知ってますか？
もしあなたが
このブログを読めば、
これまで以上に
時間に余裕ができ、
自由な時間が増え、
趣味に没頭できる時間ができます。
さらに、トレーニングに取られていた
時間が短くなることによって、
勉強や仕事も捗ります。
更に、周りからも
一目おかれるようになり、
なぜそんなに早くに
トレーニングを終わらせれるのかと、
聞かれるようになり、
人気者になるに違いありません！
しかし、この記事を読まなければ、
趣味や娯楽の時間がなくなり、
仕事・勉強漬けの日が多くなります。
楽しいことは
どんどん減っていくでしょう。
更に、周りからは
何も意識されることがなく、
人気者になることもなく、
単調な日々を送ることになります。
そうなりたくなければ、
この記事を是非読んでください！
日頃筋トレを頑張っていると確かに
少しずつ効果は現れます。
ですが、多くの人は『短時間でもっと
効率的なトレーニングができないのか』
と頭を抱えた
経験があるのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのが
スーパーセット法です。
スーパーセット法とは、拮抗する筋肉
を連続してトレーニングする方法です。
上腕を例に考えてみましょう。
スーパーセット法では、腕を
伸ばす際に用いる上腕三頭筋と、
その逆で腕を曲げる際に用いられる
上腕二頭筋を休みなく連続して
負荷を与えます。
実際のトレーニングメニューとしては、
続けてトライセプスキックバックで
上腕三頭筋を鍛えるといった
ような組み合わせです。
これら２種目を合わせて
１セットとしてカウントします。
凄く短時間で終わらせれる
画期的なトレーニング法です！
では、これからスーパーセット法がもたらす
効果、そして注意点を紹介していきます！
是非、挑戦してほしいです！
・相反神経支配による回復促進
相反神経支配とは、ある筋肉が働く時、
その逆の位置にある筋肉（拮抗筋）
が緩む作用のことを言います。
肘を曲げて力こぶを作った時、力こぶ部分
（上腕二頭筋）は硬くなっています。
同時に、二の腕部分（上腕三頭筋）を触ると
柔らかくなっているのがわかると思います。
これが相反神経支配の作用です。
トレーニング時、ターゲットとなる筋肉
（主動筋）は緊張状態にあります。
この時、関節が適切に動くためには、
拮抗筋が十分に緩む必要があります。
このストレッチ効果により、筋肉がクール
ダウン、回復が促進されるのです。
・無理をしない
スーパーセット法は短時間で
密度の高いトレーニングを行える反面、
非常に体力消耗が激しい
トレーニング方法です。
加えて、大腿部などの大きな筋肉は
上腕などの小さな筋肉に比べて、
連続で動かすのに多大な
エネルギーを必要とします。
スーパーセット法に取り組む前に
体力が残っているかどうか、
慎重に判断してから行いましょう。
そのため、スーパーセット法は、
一般には腕などの小さな筋肉を
鍛える際によく用いられます。
この方法は時間がない時に
是非オススメしたいやり方です。
今すぐにやるってのは難しいですよね。
なので今からこの記事の内容を
メモすることをオススメします！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
これこそ画期的なトレーニング法！〇〇法を知って損はなし！
こんにちは！
現役ラガーマンのたいぞーです！
この画期的なトレーニング法
を知っておくことで、
あなたはきっと
筋トレが楽しくなります。
筋肉を様々な方向から
刺激を入れることができます。
合理的に筋肥大が見込まれるため、
人前でも服を脱いだとしても、
堂々と歩くことができます。
あなたは周りから一歩先を行く人となり、
女の子から
「〇〇って本当にかっこいいよね！」
と言われるでしょう！
間違いなく優越感に
浸ることに違いありません！
しかし、この記事を読まければ
女の子から声もかけることなく、
一度も自分の筋肉を
触ってくれることは無いでしょう。
そんなことになりたくなかったら、
この記事を読めば解決出来ます！
POF法という筋トレ方法って知ってますか？
今回はこのPOF法を紹介していきます！
POFは
Position Of Flexion（屈曲の位置）の略で、
POF法とはアメリカの
トレーニングマガジン「IRONMAN」
の編集者であった、
スティーブ・ホフマンによって
考案されたトレーニング方法です。
筋肉を最大限に成長させていくためには、
筋肉を十分に刺激していく必要がありますが、
その際に良く言われるのが「可動域を広げて」
トレーニングしていくこと。
しかし、可動域を広げた動作を繰り返した
としても、可動域全てにおいて、
筋肉を細かく隅々まで刺激していくのは
難しかったりします。
そこで試していきたいのが、
POF法（3Dトレーニング）
と呼ばれる筋トレのテクニックです。
このPOF法を用いれば、上に挙げたような
問題を解決しながら、同じ筋肉へ異なった
刺激を入れていけるようになり、
筋肉を効果的・効率的に疲労させながら、
成長を促していけるとされます。
まず各筋トレ種目を、以下3つの可動範囲
それぞれに分類していき、
筋トレメニューを組んでいくようにします。
- ストレッチ種目
→筋肉が伸ばされた状態
（伸張位）での刺激が強い
2. コントラクト種目
→筋肉が短く縮んだ状態（短縮位）
で最も強い力を出す
3. ミッドレンジ種目
→上二つの中間の長さで最も強い力を出す
結果、筋肉の可動域全てに
おいて満遍なく負荷を高めていける上、
一つの筋肉に対して、
力の入り方の角度が異なった
筋トレ種目を連続して行うため、
筋肉に与える刺激に変化を起こせ、
筋肉の成長を効果的に引き出して
いけるとされています。
これであなたもPOF法はマスター
しましたね！
このトレーニングはとても役立ちます。
忘れてしまっては元も子もないです。
今すぐメモしましょう
最後まで読んで頂きありがとうございました！
有酸素運動って効果的？様々なメリットを紹介！
こんにちは！
現役ラガーマンのたいぞーです！
有酸素運動は脂肪を燃焼するのに
最適な運動です。
筋力トレーニングと交互に行えば、
更なる相乗効果も見込めます。
筋トレ×有酸素運動で効果的な
肉体改造を行っていきましょう。
有酸素運動することによって
6つのメリットがあります。
- 心肺機能の向上
- 血管の柔軟性の向上
- 脳への刺激
- 基礎代謝の向上
- 体脂肪の燃焼
- ストレスの緩和
これはやるしかないですよね。
軽いランニングも有酸素運動です。
有酸素運動を取り入れることによって
あなたは健康な体になり、集中力も向上し、
ストレスも緩和されいい事づくめです。
しかし、実行しなければ生活習慣病や
体にかかる負担は大きくなり、
日常生活が更にキツくなるでしょう。
これから、筋トレと有酸素運動って
先にどっちがいいのか？
効果的に行うために必要な基礎知識を
ご紹介します！
「筋トレと有酸素運動の順番はどちらが
正しいのか」というものがあります。
これは結論から言うと、筋トレを先に
行ってから有酸素運動をするのが理想的です。
なぜなら、筋トレをすることで
体温が上がり代謝が上がります。
そして、筋肉を刺激する事によって
成長ホルモンが活性化し、脂肪を燃焼しやすい
状態になるので、有酸素運動の効果を
高めてくれるのです。
基本的には筋トレ後30分程置いて、
成長ホルモンをしばらく働かせてから、
有酸素運動に取り組むといいでしょう。
有酸素運動を取り組む前に
プロテインを取ることで
筋トレの効果も上がるのでオススメです！
筋トレと有酸素運動の関係性に
ついて理解はできましたか？
理解できたらもう言うことないです！
それでも今すぐ
やってほしいことがあります。
それは、まずウォーキングをすることです。
ウォーキングも有酸素運動なので
今すぐにウォーキングに行きましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
最近重さが変わらない？それ〇〇だから！
こんにちは！
現役ラガーマンのたいぞーです！
ここ最近扱ってる重さが変わらない。
と悩んでることはないですか？？
このブログを読めば、
重さが変わらない理由が分かります！
理由が分かったからには
安心して毎日が過ごせます。
更に、筋トレの効率が良くなり
みんなの3倍、4倍筋力がつき
周りの友達から〇〇ってムキムキやんな！
と憧れられます！
しかし、読まなければ
対処法がわからないだけで
イライラして周りに当たり散らし
友達が離れてしまいます！
このブログを読めば、
解決法が見つかり安心して過ごせます。
筋トレをしていると誰にでもぶち当たる壁。
そう、いわゆる停滞期（プラトー）
というやつですね。
今回は停滞期(プラトー)について
紹介・解説していきます！
この停滞期(プラトー)についての知識を
持っているかで気持ちは180度変わります。
筋トレを始めた頃はもの凄く効果を
感じたのに、だんだんと筋肉の成長が
感じられなくなってきて、
ある日を境にして、全く効果が
出なくなってスランプに陥ってしまった。
そんな経験がある人も多いと思います。
筋トレメニューの管理や食事・睡眠管理
など、自己管理をしっかりし、
健康的な生活をしているにも関わらず
結果がついてこなくなる。
これって筋トレを頑張っている身としては
とっても不安で心配ですよね。
でも、この筋トレの停滞期（プラトー）
については心配しなくて大丈夫です！
これからそのプラトーに陥ってしまっ時に、
どうやったら簡単に効率よく停滞期から
脱出できるかのヒントを
書いていこうと思います！
これからプラトー時にする
対処法を紹介していきます！
今プラトーに悩んでいる人も、
まだプラトーを経験していない人も、
参考になると思います！
プラトー脱出法する方法として
4つの方法があります。
- 負荷を重くし、回数を下げる
- 新しい筋トレ方法(種目)を試す
- 筋トレの強度を上げる
- 目標を立てる
え、こんなことでいいの？
と思う方もいると思います。
これでいいんです。
新しい刺激が必要なんです。
新しい刺激を入れることによって
また新鮮さを大切にして欲しいです。
刺激を変えるとまた筋トレの成果も
次第に上がります。
是非試して欲しいです。
停滞期について理解し、
対処法についても理解したと思います。
停滞期は筋トレしてる人は必ず訪れます。
このことをメモ
しておくことが大切でしょう。
最後まで読んで頂きありがとうございました！
ファンクショナルトレーニングってなに？
こんにちは！
現役ラガーマンのたいぞーです！
皆さん「ファンクショナルトレーニング」
をご存知ですか？
この「ファンクショナルトレーニング」。
運動パフォーマンスを高めるために重要な
鍛錬法の一つなのですが、
人によって定義付けが異なります。
調べてみてもよくわからなかったり、
一般的な筋トレやバランストレーニングの
一種と捉えられがちになっている
側面があります。
欧米でのトレーニング方法や考え方の
一つですが、その言葉を直訳すると
「機能的になるための訓練」「実用的な訓練」
「うまく働けるようになるための鍛錬」
のような感じになります。
「ファンクショナル」という言葉は、
英語のFunctionalからきています。
「Functional」を辞書で調べると、
「機能的な」「実用的な」「うまく働く」
などと出てきます。
「トレーニング（Training）」を辞書で
調べると「訓練」「練習」「鍛錬」のこと
だと分かります。
「ファンクショナルトレーニング」とは、
この2つを組み合わせた言葉です。
そこでこの記事では、米国公認アスレティック
トレーナーがこれまでの知識や経験をもとに
見出した「ファンクショナルトレーニング」
の定義をお伝えします。
この定義を自分の知識の1つとして
獲得することによってあなたはより
高度なトレーニングが可能になるでしょう。
しかし、この定義を自分のものにせず
このままでいるとトレーニングを
するにあたって周りから遅れが
今後必ず生じることでしょう。
今回はファンクショナルトレーニング
は具体的にはどういう方法で行うか
紹介していきたいと思います！
実は、「ファンクショナルトレーニング
とは何か？」という問いの答えは、
文献によって様々です。
研究者たちが考えても様々な言い方になるの
で、「ズバリこれがファンクショナル
トレーニングだ！」というシンプルな答えは
まだないとお考えください。
筆者が考えるファンクショナルトレーニング
の定義とは以下のようになります。
「自分が持っている筋力などを、
目的とする動きの中で100％発揮できる
ようにするためのトレーニング方法」であり、
「動きを分解して個別にトレーニングし、
さらにそれを組み合わせてトレーニングし、
理想的・効率的・機能的な動きを求めていく
トレーニング方法」である。
具体的に「ファンクショナルトレーニングとは
これをやれ！」というものはなく、皆さんが
獲得したい動作に応じて、指導者やトレーナー
が現状分析を行ったうえでケースバイケースで
考案していくということになります。
ファンクショナルトレーニングの
重要性は分かって頂けましたか？
トレーナーがいないとできないという点を
除いては、是非取り入れて欲しいです！
今すぐ！
ファンクショナルトレーニングを実践
できるジムを検索してみると
いいでしょう。
最後まで読んで頂きありがとうございました！
