体幹ってどこを指すの?鍛えた方がいいの?
こんにちは!
現役ラガーマンのたいぞーです!
今回は体幹について
書いていきたいと思います!
まず身体のどこを指すと思いますか?
お腹周りのこと?それとも全身?
体幹とは体の主要部分のことです。
つまり胴体のことを指します。
細かく言えば、4四肢(両腕、両脚)と
頭部を除く部分を体幹と言います。
お腹周りをイメージされるかもしれませんが、腹筋だけを指すのではありません。
背中や腰周りも含めた胴体の中心部全体と考えていただければよいと思います。
体幹は、骨と筋肉からなります。
体幹を構成する骨には、骨盤、背骨、
肋骨(ろっこつ)、肩甲骨(けんこうこつ)
などがあります。
そして、その周囲を取り巻く筋肉には、
深層筋、表層筋があり、この2種類の筋肉を
総称して体幹筋と呼びます。
深層筋は、身体の内側の
深い部分にある筋肉です。
インナーマッスルとも呼ばれます。
表層筋は、深層筋の外側、身体の表面に近い部分にある筋肉です。
この体幹を鍛えることで身体のラインが
美しくなり、異性から意識
されやすくなります!
しかし、鍛えないとずっと
だらしない身体でいることになります。
これから体幹を鍛えることの
重要性を書いていきます。
体幹を鍛えることで異性からも
目を引かれることは間違いないです。
そしてこれから
鍛え方を紹介していきます!
体幹を鍛える上で一番オーソドックス
なのは、プランクです!
トレーニング中は腹筋を特に意識し、
姿勢をキープしているという意識を
常に持ってください。
姿勢が崩れているのにも関わらず
行っていると、怪我に繋がります。
トレーニングの適切な効果も
得ることが出来ないためです。
やり方は下記の通りです。
1. 左右の前腕と両足のつま先の4点で
体を支える体勢をつくる
2. その体勢で60秒間姿勢をキープ。
このことを意識して行ってください。
次にサイドプランクです。
意識することは腰を下げないこと
肩、腰、足が一直線であることを意識
してください。
やり方は下記の通りです。
1. 体を横向きにした状態を前腕と
つま先の2点で支える体勢をつくる。
2. 腹筋を引き締めるようにして体勢をキープ
次は発展版です。
片手片足プランクです。
腕と背中、足を真っすぐにすることを
意識して行ってください。
やり方は下記の通りです。
1. プランクの体勢をとる。
2. 片腕をあげ、それと反対の足を持ち上げる
3. その状態をキープ
体幹を鍛えるとモテに直結します!
なので今すぐに!
プランクの姿勢を取る準備
をしましょう!
家でも出来るので是非取り入れたいですね。
最後まで読んで頂きありがとうございました!