これこそ画期的なトレーニング法！〇〇法を知って損はなし！

こんにちは！

現役ラガーマンのたいぞーです！

この画期的なトレーニング法

を知っておくことで、

あなたはきっと

筋トレが楽しくなります。

筋肉を様々な方向から

刺激を入れることができます。

合理的に筋肥大が見込まれるため、

人前でも服を脱いだとしても、

堂々と歩くことができます。

あなたは周りから一歩先を行く人となり、

女の子から

「〇〇って本当にかっこいいよね！」

と言われるでしょう！

間違いなく優越感に

浸ることに違いありません！

しかし、この記事を読まければ

女の子から声もかけることなく、

一度も自分の筋肉を

触ってくれることは無いでしょう。

そんなことになりたくなかったら、

この記事を読めば解決出来ます！

POF法という筋トレ方法って知ってますか？

今回はこのPOF法を紹介していきます！

POFは

Position Of Flexion（屈曲の位置）の略で、

POF法とはアメリカの

トレーニングマガジン「IRONMAN」

の編集者であった、

スティーブ・ホフマンによって

考案されたトレーニング方法です。

筋肉を最大限に成長させていくためには、

筋肉を十分に刺激していく必要がありますが、

その際に良く言われるのが「可動域を広げて」

トレーニングしていくこと。

しかし、可動域を広げた動作を繰り返した

としても、可動域全てにおいて、

筋肉を細かく隅々まで刺激していくのは

難しかったりします。

そこで試していきたいのが、

POF法（3Dトレーニング）

と呼ばれる筋トレのテクニックです。

このPOF法を用いれば、上に挙げたような

問題を解決しながら、同じ筋肉へ異なった

刺激を入れていけるようになり、

筋肉を効果的・効率的に疲労させながら、

成長を促していけるとされます。

まず各筋トレ種目を、以下3つの可動範囲

それぞれに分類していき、

筋トレメニューを組んでいくようにします。

1. ストレッチ種目

    →筋肉が伸ばされた状態

     （伸張位）での刺激が強い

  2.  コントラクト種目

     →筋肉が短く縮んだ状態（短縮位）

         で最も強い力を出す

  3.  ミッドレンジ種目

     →上二つの中間の長さで最も強い力を出す

結果、筋肉の可動域全てに

おいて満遍なく負荷を高めていける上、

一つの筋肉に対して、

力の入り方の角度が異なった

筋トレ種目を連続して行うため、

筋肉に与える刺激に変化を起こせ、

筋肉の成長を効果的に引き出して

いけるとされています。

これであなたもPOF法はマスター

しましたね！

このトレーニングはとても役立ちます。

忘れてしまっては元も子もないです。

今すぐメモしましょう

最後まで読んで頂きありがとうございました！