1セットで3セット分の効果が出るやり方ってあるの？〇〇法をすればいい！

こんにちは！

現役ラガーマンのたいぞーです！

1セットで3セット分の効果が出る

やり方って知ってますか？

もしあなたが

このブログを読めば、

これまで以上に筋肥大効果が

得られるようになり、

みるみるうちに、

ムキムキになっていき、

今までは全く自信がなかった、

自分の体にも自信がつき、

今まで恥ずかしくて着ることが

出来なかった、

タンクトップを着れるようになり、

街中の人が皆振り向くでしょう。

そして、周りからもすごい！と言われ、

異性からもモテるに違いありません！

周りからも見られ、

優越感に浸ることも出来ます！

しかし、読まなければ、

これから先、あなたの体はムキムキに

なることは無くなります。

これからも体を見せることに

自信が出てくるもないでしょう。

ムキムキにならなければ、

着たかったタンクトップも着ることがなく、

自分の中の妄想だけで終わってしまいます。

そうなりたくなかったら、

このブログを読んでください！

その、1セットで3セット分の

効果が出る方法というのは、

ドロップセット法

というやり方です。

ドロップセットとは筋トレにおいて

用いられる「セット方法」の一つです。

他にも、「ディセンディング法」、

「ストリップセット法」、「ブレイクダウン」

と呼ばれることもある筋トレ方法です。

ドロップセット法は筋力強化や筋肉増強など、

筋トレの成果を最大限に引き出すために

大きな効果を持っているトレーニング方法。

高負荷を利用してこれ以上挙上

出来ない限界まで筋肉を追い込んだ後、

休憩を取らない（注1）

で少しだけ軽めの負荷へ下げ、

再び、

限界まで筋肉を追い込んでいくというもの。

（注1）ドロップセット法の効果を最大化する

ためにも基本的にインターバルは取らない。

取ったとしても、ウェイトを変更するために

必要な10秒以内が良いとされる。

しかし、絶対的なルールではないため、

効果が多少下がるものの、もう少し長めの

インターバルを取ることが間違いというわけではない。

一定の負荷で筋肉が限界まで

疲労したとしても、

次の瞬間には軽めの負荷に変更して続けて

いくため、筋肉は引き続き緊張し、

さらに疲労していくことになります。

言い換えれば、その瞬間ごとに筋肉へ

最大限の負荷をかけ続けることが出来、

筋繊維に強力な

刺激を与え続けられるということ。

その結果、トレーニング終了後の

休養期間では、大きな筋肉の増強効果を

期待していけるようになります。

そして、次に

やり方のバリエーションを紹介していきます！

1. 扱う重量のパーセンテージを下げていく

(やり方)

①毎回決まった回数をこなす

②一般的に30%以上（25%以上の時もある）

    の重量を下げる

③短いレストを挟み、①に戻る

2. レップ数は一定にし、重量を下げる

(やり方)

①毎回決まったレップ数をこなす

②扱う重量は毎回下げていく

③短いレストを挟み、①に戻る

主にこの2つになります。

負荷を下げるために、扱っている重量を

パーセンテージ（割合）を少しずつ下げていく

やり方で、最も分かりやすく、広く一般的に

取り入れられています。

また、繰り返す回数（レップ数）

に関しては特に制限をおかず、とにかく筋肉を

限界まで追い込む（オールアウト）

ことを、一つの基準としているのが特徴です。

皆さんも筋トレでオールアウトしてますか？

この方法をやるといい刺激が

入ってくるのでオススメです！

今すぐあなたにも試して欲しいです。

しかし、ジムにいないとできないですよね。

そこで、今すべきことは

自分のなりたい姿を検索してみてください。

きっとその姿になれます！

最後まで読んで頂きありがとうございました！