筋トレ、長くした方がいいのか？

こんにちは！

現役ラガーマンのたいぞーです！

皆さん筋トレって何時間やってますか？

因みに僕は平均で40分くらいで終わります。

最短で3セット、

最長で10セットでやってます。

時間でも最短で15分です。

僕も周りだったら2時間くらい

している人もいます。

筋トレの時間は人それぞれです。

しかし、最新の研究で、

1セットでも筋力アップに効果があることが研究で判明。

1回13分、とてもハードなエクササイズを

1セットするだけで筋力を上げられます。

つまり、

短時間の超ハードなトレーニングでも効果がある

筋力と筋肉を増強するためには

どのぐらいの筋トレが必要かについて

新しい研究が発表されました。

やる気が刺激されるその研究によると、

異なるエクササイズを組み合わせた短時間の

セット1回で（長時間やるのと）同じぐらいの効果があるそうです。

ただし、そのセットは、ものすごく

ハードでなければなりません。

なので思い重量を扱うことになります。

もう軽い重量を何回もやる必要はありません。

この記事を読むと

短い時間、少ないセット数

でこなしていけるようになります！

しかし、読まなければ短い時間、

少ないセット数で筋トレのメニューを

組むのは今後難しくなるでしょう。

これから紹介するのは

あまり知られていない筋トレ方法です。

僕も短くしたい時はこの方法で

やっているので紹介します！

それは、

パーシャルセット法

エキセントリック法

この2つを紹介します！

まずは、パーシャルセット法から。

パーシャルセット法とは、

可動する範囲で動作を続ける動作を

パーシャルセット法と言います。

例で上げると、

ベンチプレスだとMAXの130%です。

大体、110%~130%の間で行います。

次にエキセントリック法です。

エキセントリック収縮＝伸張性収縮とは、

文字通り筋繊維が伸ばされながら力を

発揮する時の収縮で、筋肉痛の主な

原因となる動作とされています。

具体的には、ウエイトを重力に耐えながら

ゆっくりと下ろす時などに発生し、

ウエイトを挙上する時の

短縮製収縮(コンセントリック収縮)と

正反対の動作になります。

下の写真のような、ベンチプレスの

バーベルの重さに耐えながらゆっくりと

バーを下ろす動作がその典型例です。

この2つの筋トレ方法は

特にオススメしたい方法なので

今すぐにでもメモして欲しいです！

これを知っているか知らないかで

経験値の差は大きく開くでしょう。

最後まで読んで頂きありがとうございました！