自重で筋肉って付くの？自重トレーニング紹介

こんにちは！

現役ラガーマンのたいぞーです！

今回は自重トレーニング

について話していこうと思います。

まず、自重トレーニングで

筋肉がつくの？

と思い方がほとんどだと思います。

ごつい人は重りを使った

ウエイトトレーニングをしています。

しかし、あまりゴツイ身体に

なりたくない人に自重トレーニングを

オススメします！

自分の身体があればどこでもトレーニング

出来るので、ジムだけでなく自宅でも

取り組みやすい初心者にも人気の

トレーニング法になります。

また、メニューの種類も豊富です。

ちょっとしたスペースがあれば

出来るので気軽に取り組むことが出来ます。

鍛え始めの初心者の方は、コツコツと

習慣化しトレーニングをしやすいので、

三日坊主になりにくく、継続して

トレーニングを行いましょう。

継続していったら間違いなく

素敵な身体が手に入るに違いありません！

しかし、少しでも手を抜いてしまうと

元の自分に戻ってしまいます。

じゃあどんな

トレーニングがあるのか

見ていきましょう！

例を上げると無数にあります。

しかし、自重トレーニングで

効果を倍増させるやり方を知っていますか？

なので、今回は

効果を倍増

させるやり方を紹介していきます！

まずは1つ目は回数を多くする

ことです！

負荷が一定のため、負荷が少ない分は

回数で補いましょう！

2つ目はインターバルを短くする

ことです！

インターバルは30秒以内にしましょう。

3つ目はゆっくりした動作

で行うことです。

ゆっくりした動作でしっかりと

収縮と緊張させましょう。

筋トレ初心者又は、これから始める人

は自重トレーニングから始めてみて

もいいんではないでしょうか？

まずは腕立て伏せをやってみましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました！