時短胸筋メニューの紹介
こんにちは！
現役ラガーマンの筋トレ大好きマンです！
さて、今回は大胸筋の筋トレ方法
などを紹介していきます！
これから紹介することに挑戦すると
誰でも大胸筋が付きます！
大胸筋を鍛えることによって
多くの女性からの支持されている部位です！
逆に鍛えないことで周りの男子との
差をつけられる部位です。
さてここから時短メニューの紹介です！
早速見ていきましょう！
まず、ベンチプレスとダンベルフライ
を同時進行で行います！
ベンチプレスを10回した後に
すぐダンベルフライを10回します。
そしてレスト1分半取ります。
これで1セットになります。
これを3セット行います。
次にプレートスクイーズプレスを
2セット行います。
これを2セット×10回行って下さい！
次はラスト種目です！
やるのはダンベルベンチプレスの
回数によるドロップセットを行って下さい！
なぜ最初にベンチプレスとダンベルフライを
同時進行するかというとそれは簡単です。
早く終わらせたいからが一番の理由です。
しっかりとした理由は、
より胸筋を早くに損傷させるかが
鍵だからです。
これは胸筋の内側を絞るエクササイズ
になります。
やり方は下記の通りです。
プレートスクイーズプレスは寝転んだ状態で
しっかりと肩甲骨を寄せた後
プレートを2~3枚を挟みながら絞ります。
最後のダンベルベンチのドロップセットを
行うかというと最後の最後に
しんどいことを行い、最大限まで
疲労させることが目的です。
まず、ドロップセットとは極力インターバル
を取らずに行う一種の「セット方法」
の一つです。
それを回数によるドロップセットを行い、
まず10回出来る重量で頑張ります。
そして7回→4回の順番でやり
この間のレストは10秒とします。
これで貴方も大胸筋マスターです！
是非、明日の筋トレは胸のメニューを
選択し、実践してみてください！
長くなりましたが読んで頂き
ありがとうございました！
