BIG3って何？これをやれば

こんにちは！

現役ラガーマンのたいぞーです！

さて、今回は見出しにもあった通り

BIG3について書いていきます！

まずBIG3って何？

と思う方もいると思います。

BIG3と言うだけあって

高重量を扱う3種目になります。

ベンチプレス、スクワット、デットリフト

この3つがBIG3になります。

メリットは沢山あります。

まず、

一度に複数の筋肉を鍛えれる

ということです。

ベンチプレス、スクワット、デットリフトは

コンパウンド種目(多関節種目)になるので、

筋肉が複数でかつ複数の関節に

またがる動作をすることです。

このことから、

少ない種目・短い時間で、全身を

バランス良く鍛えれるが出来る

と言うことが分かります。

また、BIG3は大きな筋肉を使うことが

多いので、筋肉量を増やして基礎代謝

を上げたい人にもオススメです。

継続して続けていくことで、

理想の肉体美を手に入れることは

間違いでしょう。

しかし、出来ないのであれば

異性からモテる確率も

ぐんと減るでしょう。

これからもっと詳しく

BIG3について書いていきます！

ベンチプレス、スクワット、デットリフト

この3つを紹介していきます！

まずはベンチプレスから！

ベンチプレスは上半身の代表的な

ウエイトトレーニングです。

大胸筋を中心に腕や肩も一緒に鍛えれます。

最初は重量はあまり扱えませんが、

すぐに伸びるので一番やる気が出ます！

次にスクワットです。

スクワットはなんと、腹筋にも

いいのです。

実際にスクワット15回で腹筋500回の

消費カロリーとほぼ同等と言われいます。

なので、最速で細マッチョを目指すならば、

是非取り入れたい種目ですね！

最後に、デットリフトです。

デットリフトは日本語で

「死の挙上」と言われています。

本当にそのままの意味です。

ウエイトするにあたって凄く怪我をする

リスクはどの種目と比べても高いです。

しかし、すごく効率的な筋トレです！

これを読んだあなたはすごく運がいいです！

まずは自重から始めるのをオススメします。

なので今すぐに腕立て伏せ、自重スクワット

をやってみましょう！

きっと未来が変わります！

最後まで読んで頂きありがとうございました！