筋トレと食事って関係あるの？食事法大公開！

こんにちは！

現役ラガーマンのたいぞーです！

今回は筋トレをしてる時や普段の

食事について書いていきたいと思います。

男らしい肉体になりたい、

健康的なカラダ作りしたい、

憧れのシックスパックを手に入れたい、

女性にモテる筋肉が欲しい…など、

筋トレの目的は違えど大切に

なってくるのが食事です。

食事の質や栄養バランスで、

トレーニング効果は何倍にも変化します。

筋肉と食事には切っても切れない

密接な関係で結ばれています。

トレーニング前に最低限覚えておきたいのが

タンパク質と炭水化物についての知識です。

筋肉を付けるのに、たんぱく質は欠かせない

まず、筋肉はタンパク質から

構築されています。

そのため、筋肉を維持したり付けたり

するにはタンパク質の摂取が必須です。

動くエネルギーとなる炭水化物

カラダを動かすエネルギーとして、

炭水化物の摂取が欠かせません。

炭水化物を摂取せずに、トレーニングを行う

とパワーが発揮できないどころか倒れるなど

のリスクも高まります。

そしてタンパク質と炭水化物に加えて、

ビタミンBやビタミンCをはじめとした

栄養素をバランス良く摂取することが、

健康的に筋肉を付けるコツになります。

そのため、筋トレなどのトレーニングを

するにあたり、食事で栄養バランスを整える

のは必要不可欠と言えるでしょう。

食事をバランス良く食べると、

より良い身体になるでしょう。

しかし、偏った食事やおやつばかりを

食べていると一向に成果は現れません。

では、どうしたらいい食事になるのか？

今回は筋肉を付ける食事法

について紹介していきます！

まず1つ目が食事を一日六食に分ける

ことです。

エネルギー不足に陥らないよう

定期的なエネルギー補給が必要です。

従って、食事は1日6食に分けるのがベスト。

この食事法は、食が細いプロアスリート

も取り入れています。

注意点として、6食ともしっかり

食べるのではなく、3食分を6分割する

くらいの量を摂取しましょう。

2つ目が一日に1.5Ｌ飲むことです。

身体の60%は水で出来ています。

水は体内の老廃物を排出してくれるため、

新陳代謝も活発に。

健康面にも効果的です。

1日1.5リットル以上を目安に水を摂取して、

身体の水を効率的に循環させましょう。

3つ目はトレーニング後30分以内に食事をする

ことです。

トレーニング後30分間は

筋肉を成長させるゴールデンタイムです。

プロテインやバナナなどの

高タンパクな食事を30分以内に

摂取するよう心掛けてください。

これを読んだあなたはきっと

食事の重要性を分かってくれたでしょう。

このことをメモしてみるのも

いいことかもしれません。

最後まで読んで頂きありがとうございました！